每天走多少路效果最好？一个公式告诉你

    “我得更新一下今天的步数”“你今天步数没过万啊”……朋友圈晒步数成了很多人每天必做的事情。“日行万步”作为一个健康口号，得到很多人的响应。甚至还有一些人每天走几万步，就为了拼运动排名。可是，走的越多不代表对身体越好。
　　“日行万步”是个营销手段
　　“每天步行1万步”的概念最早出现在1964年东京奥运会之前的日本。为了迎合1964年东京奥运会，一家日本公司巧妙地将推出的一款产品同“健康”的概念结合起来，创造出了万步测量器，当时在日本被称为Manpo-Kei（万步计），并提出“每天步行1万步”这个概念，就这样，万步计和“日行万步”逐渐推广起来。
　　快走，每天别超过6000步
　　“每天步行1万步”之所以这么流行，是因为大家想收获运动健康，又较能接受步行这种方式。
　　然而走的多不代表对身体好。想要靠步行达到锻炼目的，得注意下面几个方面。
　　看强度：对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。
　　看真正步数：很多人用手机计步，但手机显示的1万步并不是真正步数。人在上下、前后和左右三个维度移动时，手机都会记录成步数，形成虚报。因此依赖手机计步，并不准确。
　　看人群：不同人群走路的强度、速度也大不相同。
　　儿童没有发育完全，不建议家长强制其走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。
　　青壮年步行锻炼要达到上述110~120步/分钟的强度。
　　老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。
　　有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在100次/分钟，强度大约是90~100步/分钟。
　　因此，“每天步行1万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。
　　专家表示：“最开始参加微信晒步数时，每天走1万步，大概能排到前十名。但后来，1万步的运动量只能排到三四十名，很多人每天步数高达2万~3万步，这就已经过量了，有可能起到反作用。”
　　如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天6000步足矣。
　　“暴走”带来3大危害
　　走路有益身心健康，但也要悠着点儿，否则可能走出一身病。
　　骨关节损伤
　　走路时过快、步幅过大、用力过猛，都损伤下肢关节，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。
　　关节肌肉损伤
　　除了关节的磨损，长期暴走还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。
　　内脏伤害
　　走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。
　　如何判断走路强度
　　步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。