暑假视力保卫战：全家总动员，守护明亮“视”界！

愉快的暑假终于来啦！孩子们欢呼雀跃，家长们却隐隐担忧：天气炎热，户外活动减少；宅家时间变长，看书、玩手机、上网课，近距离用眼大增；作息容易放飞自我……孩子的视力会不会“断崖式下跌”？别担心，这份暑期视力防护攻略让您陪伴孩子一起打好这场视力保卫战。

一、户外必修课：沐光蓄能两小时

1.时长保障是根基

每天户外活动至少2小时。

2.科学防护无负担

夏日炎炎，记得戴上合格的太阳镜。优先选择清晨或傍晚在树荫下活动。阴天也要出门，户外的光线强度比室内强得多。

3.活动类型添效能

玩飞盘、羽毛球、乒乓球、跳绳以及和小伙伴追逐游戏可以让运动充满乐趣，孩子更爱出门。

二、屏幕攻防战：控时选屏双策略

1.时间控制是王道

“20-20-20”法则：看近处（书、屏幕）20分钟，抬头看20英尺（约6米）外，至少20秒。

娱乐时间要设限：非学习目的使用屏幕类电子产品，单次不超过15分钟，每天总时间最好控制在1小时内。3岁以下儿童避免使用屏幕类电子产品，学龄前儿童尽量少用。

2.设备选择有讲究

屏幕大的好：能用投影仪或电视，就不用平板；能用平板，就不用手机。

亮度很重要：屏幕别调太亮或太暗，以与环境光接近为宜，晚上看屏幕要开房间顶灯。

3.距离掌握要达标

看电视时，距离电视应不少于3米或屏幕对角线长度的4倍；看电脑时，眼睛离屏幕的距离要大于50厘米，并且屏幕中心要略低于视线；看手机、平板时，眼睛距离屏幕至少40厘米。

三、读写关键点：姿势光线双达标

1.“三个一”要记牢

眼睛离书本一尺（约33厘米）；

胸口离桌边一拳（约6~10厘米）；

手指离笔尖一寸（约3厘米）。

2.“三个一”要记牢

眼睛离书本一尺（约33厘米）；

胸口离桌边一拳（约6~10厘米）；

手指离笔尖一寸（约3厘米）。

四、吃睡护眼法：营养作息双引擎

1.规律作息睡饱饱

小学生每天睡够10小时，初中生睡够9小时，高中生睡够8小时。保证充足且规律的睡眠，对眼睛发育非常重要。

2.营养均衡眼睛亮

食谱多样化，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。

五、家长行动令：科学监测早干预

1.做个好榜样

家长先放下手机，多陪孩子户外活动。

2.定期查视力

暑假是带孩子做全面视力检查的好时机。对于学龄前和刚上学的孩子，应关注其“远视储备”情况；而对于已经近视的孩子，则需密切监测度数变化。早发现、早干预，是保护孩子视力的关键！

3.留心“求救信号”

孩子出现频繁眯眼、眨眼、揉眼、歪头看东西、抱怨眼睛酸胀或看不清等情况时，要及时带孩子去看眼科医生！

六、护眼口诀总结

户外两时是根基，三个“20”不能弃

桌椅光线调节好，少炸少甜多蔬鱼

睡眠充足勤监测，全家同心护明眸