【公共卫生类】气温“上蹿下跳”，这些“春捂”的小知识，你都知道吗？

近日，合肥天气上演“疯狂过山车”，让市民们真切体会到了什么叫“春如四季”。3月26日最高气温飙升至33.7℃，创下历史同期新高；而短短几天后，3月28日最低气温又骤降至6℃左右，温差高达20℃以上。

这种“三天经历春夏秋冬”的极端天气，正是最需要讲究“春捂”的时候。

今天，合卫小编邀请到合肥市第三人民医院中医科主任刘汉顺，跟大家聊聊关于“春捂”的中医智慧。

一、什么是“春捂”？

“药王”孙思邈曾言：“春天不可薄衣，令人伤寒，霍乱，食不消，头痛。”

春捂，不仅是古人的智慧，更是现代人春季养生的重要法则。从中医养生角度来看，“春生、夏长、秋收、冬藏”，春捂是顺应春天阳气生发的需要，可以更好地保护身体的阳气。春季气温乍暖还寒，早晚温差较大。如果过早过急地减衣，自身体温调节能力较差的人未能适应，邪气乘虚而入，非常容易引发呼吸系统疾病或春季传染病。

 

 

 

 

 

 

 

二、什么时候要春捂？

“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。”

春季气温回升不稳定，不要过早过快地脱掉厚衣服，要适当多捂一段时间，以适应季节变化。通常建议从立春开始，持续到清明前后，具体可根据当地气候调整。北方地区因春寒较长，“捂”的时间可延至谷雨；南方则可适当缩短。

判断是否该减衣可以遵循“815”原则：如果昼夜温差超过8℃，建议继续保持“春捂”状态；当气温稳定在15℃以上，且持续1周左右时，可考虑减少衣物。

 

 

 

 

 

 

 

三、哪些人群要春捂？

体质虚弱的年轻人、抵抗力弱的老年人、久病者及儿童等抗寒能力差的群体，春捂时间应更长、更注意保暖；青壮年中体质偏燥热、阴虚或湿热者不一定适合春捂，可根据自身情况适当缩短春捂时间。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

四、春捂应该怎么“捂”？

首要原则是关注三个关键部位：腰背部、腹部和足部。

中医认为，腰背部为阳经所过，特别是大椎穴（颈部下端）受凉易引发感冒；腹部为阴经所聚，脐部神阙穴受寒会导致腹痛腹泻；足部离心脏最远，血液循环较差，且有许多重要穴位，寒从脚起易伤全身阳气。

因此，春季应特别注意这些部位的保暖，可穿着背心护住胸背，高腰裤或腹带保护腹部，以及选择保暖性能好的鞋袜。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

其次“捂”的分寸很重要，以自身感觉温暖又不出汗为最佳状态。要是在“捂”的过程中，既不觉得咽干舌燥，身体也没有出汗，哪怕当时气温稍微高一点，也不用急着减衣服。但要注意的是“春捂”不等于“春焐”，过度保暖导致出汗，捂出的汗如果长时间停留，反而容易让人受风着凉，损害健康。

 

 

 

 

不同人群的“春捂”策略应有所区别。儿童的身体调节功能不完善，建议比成人多穿一件单衣；老人阳气已衰，要特别注意早晚保暖；孕妇需保护腹部，避免宫寒；慢性病患者如哮喘、关节炎患者更应严格“春捂”，防止旧病复发。

 

 

 

 

 

 

 

 

饮食上也要“春捂”。“春捂”的目的是保护身体阳气，所以除了衣着方面，饮食上的“春捂”也很重要。春季适宜进食一些辛温升散的食物，如豆豉、韭菜、葱、香菜等。生冷之物应少食，早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类，如红茶和黑茶，以免损伤脾胃阳气。

 

 

 

 

 

 

 

运动养生可与“春捂”相配合。建议选择温和的户外活动如散步、太极拳、八段锦等，运动时穿着应便于随时调节，微汗即止，切忌大汗淋漓。运动时间以阳光充足的上午为宜，避免清晨寒湿太重时锻炼。室内可做干沐浴（用手掌摩擦全身皮肤），既促进血液循环，又不致受凉。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

此外，平时畏寒怕冷、关节遇寒疼痛加重的人群也可考虑采用一些中医特色治疗方法如督脉灸、平衡火罐、穴位贴敷等，以增强体质，科学地实施“春捂”。