【医疗卫生】身体出现这些情况，说明免疫力该“充电”了！

作为人体健康的“守护军队”，免疫系统时刻抵御外界侵袭。但当它战斗力减弱时，身体便会默默释放出“预警信号”。今天，合卫小编邀请到合肥市第二人民医院风湿免疫科主任姚寿林，为大家科普如何用科学方法为免疫力“续航”。

一、这些迹象是免疫系统在“呼救”1.反复“感冒”、感染不断普通感冒一年几次是常态，但如果频繁中招（如成人每年超过4次），或每次病程长、恢复慢，甚至小感染迁延不愈（如持续咳嗽、反复尿路感染、皮肤感染等），提示免疫防御线可能薄弱，清除病原体的能力下降。2.伤口愈合变慢，小伤小痛也拖沓皮肤划个小口子，过去几天就好，现在却红肿久久不消、愈合缓慢甚至容易感染化脓。这反映免疫系统在组织修复和抵御伤口入侵细菌方面的效率降低了。3.挥之不去的疲劳感即使睡眠充足，仍感觉持续疲惫、精力不济，做什么都提不起劲。这种非劳累所致的深度疲倦，常是免疫系统长期处于消耗或功能低下状态的外在表现。4.肠胃变得“娇气”肠道是人体重要的免疫器官。若出现无缘由的腹泻、腹胀、便秘等消化不适症状，或对食物的耐受性变差，可能是肠道黏膜免疫功能紊乱、菌群失衡的信号。5.过敏反应找上门或加重原本不过敏的食物或物质，突然出现过敏症状（皮疹、瘙痒、鼻炎等），或原有的过敏症状明显加重且难以控制。这可能暗示免疫系统识别“敌我”的能力出现偏差，对无害物质反应过度，有时也可能在免疫功能紊乱初期出现。6.口腔溃疡此起彼伏复发性口腔溃疡不仅疼痛难忍，更是黏膜免疫屏障功能减弱的一个常见标志。当口腔黏膜这道物理和免疫防线不稳固时，溃疡就容易反复发作。姚主任特别提醒，以上迹象主要指向免疫力相对低下（防御不足）。而我们风湿免疫科常见的类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等疾病，则是免疫力紊乱亢进（敌我不分、过度攻击自身组织）的表现，属于不同的范畴。若出现不明原因的关节肿痛、皮疹、反复口腔溃疡、口干、眼干、持续低热、大量脱发、腰背痛等症状，应及时到风湿免疫科就诊排查。

二、如何科学提升免疫力？1.优质睡眠是免疫修复的黄金期成年人保证每晚7-9小时高质量睡眠至关重要。睡眠期间，免疫系统会进行重要的“维护保养”和细胞因子释放，规律作息是免疫力的基石。2.均衡营养为免疫细胞提供“弹药”优质蛋白是基石：保证鱼虾、瘦肉、蛋、奶、豆制品的充足摄入，它们是构成抗体和免疫细胞的基础材料。多彩蔬果提供“保护盾”： 深色蔬果富含维生素C、维生素A、维生素E及多种植物化学物（如番茄红素、花青素），具有强大抗氧化能力，保护免疫细胞免受损伤。关注维生素D与锌：维生素D调节免疫，可通过日晒、强化食品或补充剂获取；锌对免疫细胞功能至关重要，存在于牡蛎、坚果、瘦肉中。必要时在医生指导下合理补充。维护肠道健康：酸奶、泡菜等发酵食品中的益生菌有助于平衡肠道菌群，而全谷物、蔬果中的膳食纤维是益生菌的“食物”，共同维护肠道免疫屏障。3.管理压力，别让情绪压垮免疫力长期处于高压状态会持续分泌皮质醇等压力激素，抑制免疫细胞活性。找到适合自己的减压方式，如运动、冥想、音乐、社交等，保持心态平和。4.适度运动激活免疫规律的中等强度运动（如快走、游泳、骑车，每周至少150分钟）能促进免疫细胞循环，提升其警觉性和功能。避免突然剧烈或过度运动，反而可能短暂抑制免疫。5.重视疫苗接种（主动免疫）按时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等，是提升对特定病原体免疫力的有效手段，尤其对老年人和慢性病患者至关重要。6.谨慎使用“增强免疫力”产品市面上宣称能“快速提升免疫力”的保健品或药物需谨慎对待。真正需要药物干预（如免疫调节剂、丙种球蛋白）的情况，通常针对特定疾病或严重免疫缺陷，务必在医生（尤其是风湿免疫科、感染科医生）指导下使用。滥用可能适得其反，甚至诱发免疫紊乱。据了解，合肥市第二人民医院风湿免疫科是国家住院医师规范化培训基地、国家全科医师规范化培训基地。学科对类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎、干燥综合征、骨关节炎、骨质疏松、痛风与高尿酸血症、银屑病关节炎、系统性血管炎、系统性硬化症等有丰富的诊疗经验，可为广大市民朋友们提供专业的诊疗服务。