【健康科普】代餐减肥靠不靠谱？

现代生活节奏快、压力大，代餐的出现无疑为众多减肥人士提供了一种捷径，但是这样的减肥方式到底靠不靠谱？让我们一起了解一下吧。

什么是代餐？

代餐，就是正餐的替代，通常以谷类、豆类、薯类等高膳食纤维、低碳水化合物、低脂肪的食材为主。食用后能产生较强的饱腹感、降低人们的食欲，从而达到减重的目的。

代餐到底能不能减肥？

通常我们的一日三餐中，每餐的热量大约在500到1000千卡之间，而每餐份代餐食品仅含约200千卡能量。

如果一日三餐都只吃一餐份的代餐食品，那一天摄入的能量只有大约600千卡，身体就处在低能量摄入的状态，相当于变相的节食，这样确实能迅速降低体重。

但是长期只食用代餐，会对身体造成伤害。

长期食用代餐可能产生哪些危害？

1.导致营养不良

代餐食品的碳水化合物含量非常低，而碳水化合物是人体必需的营养素之一。如果长期只吃代餐食品，会出现疲劳、乏力、头晕以及抵抗力下降等状况，还会影响心脏功能，表现为心慌气短、心绞痛，甚至会发生心跳骤停。

2.出现肝肾损伤

有些代餐食品为了达到快速减肥的效果，会添加某些药物成分，如果长期仅食用代餐食品，有可能引发严重的肝肾损伤。

3.影响月经周期

人体内分泌系统的正常运转离不开碳水化合物，长期将代餐食品作为主要食物来源，会使身体内分泌系统出现紊乱，进而影响女性的月经周期，情况严重的还可能导致闭经。

代餐应该怎么吃？

只要是经国家相关部门检测合格的代餐，大多数人群都可以食用。但具体该怎么吃呢？

食用代餐，最好在医生指导下使用，特别是对因疾病减重或有基础疾病的人群。不建议用代餐完全取代一日三餐，可以替代一餐或两餐。最好只替代晚餐，不建议替代早餐。

代餐只能短期食用，一旦食用代餐后，体重快速下降，会打乱身体的正常代谢，对人体的生理和心理造成影响。长期控制体重还是要以减少饮食能量摄入配合增加身体活动的方式为好。

代餐并不能使减重一劳永逸。停止食用代餐后，要避免暴饮暴食，逐渐建立起全面均衡、多样化的饮食结构，限制总能量摄入，培养长期的运动习惯，确保充足的睡眠时间，保持良好的心理状态，防止体重反弹。