【健康中国行动】寒假健康“大礼包”已送达！五个防护锦囊，助孩子快乐过假期

为了让孩子们

度过一个健康快乐的充实假期

我们准备了这份“寒假健康礼包”

快来一起划重点！

礼包一：

筑牢健康防线，远离传染疾病

冬季是流感发病的高发时段，做好防护至关重要。

戴口罩：

尽量少去人员密集的场所，如需前往商场、影院等公共场所，记得做好个人防护，规范佩戴口罩。

勤洗手：

饭前便后、外出归来，务必用肥皂或洗手液在流动水下按照“七步洗手法”认真洗手。

常通风：

根据天气情况每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。

早就医：

如果出现发热、咽痛和咳嗽等不适症状，应及时就医。

礼包二：

科学呵护双眼，守护视力健康

寒假是近视发生和加深的高峰期，护眼行动刻不容缓。

每日户外“打卡”：

每天保证至少2小时的白天户外活动。冬季外出注意保暖，建议在阳光充足的午后时段出门，运动出汗后及时擦干，避免着凉。

02

养成用眼好习惯：

读书写字时，遵守“一拳一尺一寸”的正确姿势；牢记“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，就眺望20英尺（约6米）外的远方20秒，缓解眼部疲劳；保证充足睡眠，小学生每天睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时。

03

管好手中的“电子屏”：

玩手机、平板，单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。线上学习时，每30-40分钟就休息远眺10分钟，优先选择投影、电视等大屏幕设备。

礼包三：

均衡膳食营养，关注食品安全

寒假恰逢春节，享受美味的同时，别忘了守护健康饮食的底线。

食物多样、合理搭配：

每天摄入12种以上食物，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

三餐规律、控油盐糖：

定时定量，不暴饮暴食。少吃高油、高盐、高糖食物。

饮食安全：

不吃未煮熟的肉类、蛋类和水产品。注意食品保质期，不食用发霉、变质的坚果、水果。

礼包四：

关注心理健康，快乐常伴左右

假期是亲子陪伴、情感联结的好时机，家长可以试着这样做：

亲子互动：

每天留出专属时间与孩子聊天、游戏或共同完成一件事，倾听他们的想法，增进彼此理解。也可以鼓励孩子参与家务、筹备节日，在协作中感受家庭温暖。

兴趣支持：

关注并支持孩子发展健康的兴趣爱好，如阅读、运动、艺术等，为他们提供必要的资源和空间，让假期生活充实而有意义。

情绪引导：

当孩子情绪波动时，多一份耐心与接纳，引导他们表达感受，共同寻找解决办法。如果孩子压力较大，可一起规划放松活动，帮助调整状态。

礼包五：

防范意外伤害，享受假期时光

平安是假期快乐的前提，这些安全知识要牢记。

交通安全：

未满12周岁严禁骑自行车上路，未满16周岁严禁骑电动车上路。电动车出行，请佩戴好安全头盔，遵守交通规则。

居家安全：

不随意触碰电源插座、燃气开关，使用取暖设备时注意通风，防范一氧化碳中毒；谨防烫伤、割伤。

外出安全：

外出游玩时，要和家长保持密切联系，不前往水库、工地等危险区域，不跟陌生人走。