不会喝水招来5种病，专家给出健康喝水指南

　　天气炎热，有一种关心叫“多喝水”。

　　水是名副其实的“生命之源”：人离开食物可以生存约3周，但没有水只能生存3天左右。水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、排泄，都离不开水。

　　民以食为天，食以水为先。可以说，安全健康的饮用水，同食品安全、空气质量一样，是直接关系到国民健康和生活质量的重要民生问题。

　　不会喝水招来5种病

　　《中国居民膳食指南》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是说每天至少6~8杯水比较合适。

　　可在生活当中，很多人并不会喝水。《中国水与生命质量认知调查报告》显示，近90%的人不会科学喝水。其中的误区包括：因为水质差、口感不好而减少喝水的量；一些人等渴了才喝水，或者将饮料当水喝；还有些人不知不觉中喝下含有细菌等有害物质的水。

　　殊不知，不会喝水容易给身体埋下种种健康隐患：

　　1、易便秘

　　大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天饮用2升干净安全的水，分成8~10次喝。

　　2、结石风险高

　　流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

　　3、影响肠道菌群

　　现在很多家庭会选择使用净水机，但一些不好的习惯反而会使得水受到二次污染，例如机器长时间使用，内部不及时清洗等，会成为“细菌温床”，水中携带的细菌、病毒等会影响肠道菌群，引起肠胃炎等。尤其是孩子，很可能出现不明原因的腹泻。

　　4、血栓风险高

　　如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水习惯不好，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。

　　所以，要想身体健康，一定要养成主动喝水的习惯。千万不能等口渴的时候再喝水，因为那时身体已经处于缺水状态了。

　　平时还可以通过尿液颜色判断自己是否缺水：尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要多喝水了！

　　喝水重“量”更需重“质”

　　水对健康这么重要，所以不能光重视“量”，更需要重视“质”。

　　传统自来水经过处理之后，仍会因为长距离供水、二次供水池、管网陈旧等原因影响水质。这种情况下，越来越多的家庭安装了净水设备。

　　中国家电网联合多家权威机构联合发布的《净水器微生物二次污染白皮书》（以下简称“白皮书”）显示，目前国内市场净水器渗透率约为10%，中国城镇大约有2.5亿户家庭，这样家用净水器至少与2500万户家庭人口健康相关。

　　但安装净水器并不意味着就能喝上高质量的水。白皮书指出， 家用净水器使用不当，可能产生菌落总数超标和有机物去除率不合格问题。由于净水器滤芯中所使用的活性炭等吸附材料有一定的容量，当吸附的溶解性有机物等有害物质饱和后，就不再发挥效用，如果没有及时更换滤芯，就会影响水的质量和安全。

　　此外，机器长时间不清洗，两次使用时间间隔过长，滤芯使用时间过长等不当操作，也都会影响水的安全性。

　　也就意味着，在上述情况下，从净水器出来的水可能存在细菌微生物超标的风险。

　　实际生活中，很多人对此并不知晓。调查发现，只有10%的用户明确知道净水器会出现微生物污染，61.6%的用户听说过，但具体内容不是太清楚。另外有近三成的用户（28.4%）明确回答不知道。

　　白皮书还进一步指出，劣质饮用水虽不是毒药，不会立刻出现问题，但对人体造成的伤害却是慢性且持续的。

　　尤其是有老人孩子的家庭，水中的重金属、细菌、杂质、农药残留留等有害物质，会对“一老一小”的健康造成隐患。研究显示，如果冲奶粉的水选不好，即使再好的奶粉，其营养也会大打折扣。同样，老年人日常服用的营养品吸收也会受到影响。

　　挑净水器讲究“四看”

　　为了让家人喝上更安全的水，学会科学选择和使用净水器很有必要。家电专家指出，挑选使用净水器要注意以下四点：

　　看品牌

　　市面上的净水器有成百上千个品牌，质量和技术参差不齐，选择有知名度的品牌，就是选择品质的保障。

　　值得提醒的是，购买净水器不是“一锤子买卖”，不仅需要上门安装，还需要定期换芯，一定要选择具有完善售后服务的品牌。

　　看效果

　　净水器最核心的技术就是它的过滤方式，现在主流的有微滤、超滤、RO反渗透这几种。其中，微滤和超滤技术的过滤的精度不是很高，都属于简单过滤；而RO反渗透技术的过滤精度能达到0.0001微米，可以高效拦截细菌、病毒、重金属等有害物质，使出水达到直饮标准，属于深度净化。

　　经过多年发展，目前RO反渗透已被公认为最适合中国水质的过滤技术。所以消费者在挑选净水器的时候，建议选用RO反渗透净水器。

　　看安全

　　净水器能有效去除水中的细菌微生物，但消费者操作不当很容易导致净水器内部细菌滋生。所以选净水机不能只看滤除重金属的功能，还应注重长效抑菌能力。

　　根据白皮书中实验数据对比显示，目前市面上常见的6种末端抑菌技术中（微孔纤维滤芯、中空纤维折叠滤芯、臭氧发生器、氯片、UV汞灯、LED-UV灯），微孔纤维滤芯更具竞争优势，其细菌去除率高，在拦截细菌的基础上能将其彻底杀灭，达到长效抑菌的目的，且出水流速不受影响，价格上也更具优势。

　　看实用

　　饮用水每天要喝，选择即滤即饮大通量的更加方便。

　　在净水器的使用上，要按说明定期更换滤芯，选择更换滤芯方便的机型更利于操作。随着科技的发展，目前市面上一些饮水机具有电动换芯、WIFI智能监控水质、用水量和滤芯寿命等功能，也让净水器更加实用。

　　买净水器要选对！选对的净水器，只是获得好水的第一步，还应坚持好的饮水习惯。专家指出，目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”：每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前。

　　为了健康，请你每天这个时候“喝一杯”吧！